８．波の音で深い眠りを得る
心地よい眠りを得るには、リラックスした感情をつくるのが一番です。
1/f の揺らぎで脳内をα波で満たしてくれる、自然界の波の音や穏やかな音楽を聴いて、
眠りの質を上げると良いでしょう。
９．「寝る子は育つ」は本当である
子どもが育つには、成長ホルモンが必要です。
この成長ホルモンは、深い眠りときに、脳の下垂体から大量に分泌されるので、
ぐっすり眠る子供はよく育つは理にかなっているのです。
１０．しっかりと目を覚ますには朝の日の光を浴びると良い
起きたときに3000ルクス 以上の強烈な光を浴びせることで
睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌がストップされ、
脳の覚醒を促すホルモン、セロトニンの分泌が活発になり脳が目を覚まします。
いかがでしたか？
私たちの人生の1/3は睡眠です。
ですからせっかく眠るなら、ぐっすりと心地よく、、、が良いですよね。
眠りの質があがると、心も身体も健康になって良いことだらけですから、
今回ご紹介した内容で、これは！というもがあれば、ぜひ生活の中に取り入れてみてくださいね！
出典元：naij.com
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